Giảm béo hiệu quả

Trả lời:

Để giảm cân, chỉ có 2 cách: giảm ăn và tăng vận động. Thuốc thì chỉ có tác dụng nhất thời chứ không có tác dụng lâu dài, thậm chí có thể gây ra tác dụng phụ. Bạn có nói là mình đã uống thuốc, tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống, tuy nhiên tất cả là vô nghĩa khi những điều bạn áp dụng chưa hợp lý và không khoa học. Bạn nên tìm hiểu bản chất của béo và giảm béo, những nguyên tắc để giảm cân thì việc giảm 4-5kg không phải chuyện quá khó khăn. 

Một số nguyên tắc ăn uống bạn cần chú ý:

- Không được bỏ bữa ăn sáng (thậm chí bạn phải ăn bữa sáng là bữa chính, điều này có tác dụng cung cấp năng lượng cho 1 ngày làm việc và giảm năng lượng ăn vào buổi trưa và buổi tối)

- Ăn ít tinh bột (cơm, bánh mỳ). Giảm tinh bột hấp thụ xuống mức tối thiểu là bạn đã đi được nữa quãng đường giảm cân của mình.

- Chủ yếu ăn các đồ ăn luộc, hạn chế đồ chiên xao, rán, không ăn đồ ăn nhanh (tùy vào mức độ công việc hiện tại mà bạn chọn cho mình một thực đơn phù hợp)

Nguyên tắc tập thể dục:

- 1 ngày nên từ 45-60 phút, cường độ tập tăng dần cho cơ thể kịp thích ứng, tập nên để cho vã mồ hôi thì mới mong có hiệu quả, nếu tập chỉ ở mức độ nhắn, chậm, cơ thể bạn sẽ săn chắc lại, càng khó cho việc giảm cân.

- Sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ có những đòi hỏi về năng lượng nên có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn. Vì vậy bạn cần phải kiên trì, tránh sự cám dỗ của thức ăn, nên chuẩn bị sẵn nước lọc uống khi có cảm giác đói.

Giảm cân cần một quá trình, cần sự kiên trì và quyết tâm cao của bạn, khi thay đổi chế độ ăn thường ngày, tham gia luyện tập, có thể bạn sẽ bị những cơn thèm ăn hành hạ ghê gớm. Bạn nên chuẩn bị tâm lý đối mặt với nó.

Để được tư vấn trực tiếp và miễn phí về các vấn đề liên quan đến giảm cân, các bạn có thể liên hệ với bác sĩ Bùi Tuyết Mai, điện thoại 0926 90 60 90.