Bị béo ở đùi và bắp chân

Tôi muốn hỏi mục tư vấn về bí quyết giảm được 2 kg trong một tháng và các bài tập giúp vòng 3, đùi và bắp chân của tôi nhỏ bớt đi. Mong sớm có hồi âm (Nguyệt Minh).

Chỉ số cơ thể của bạn như vậy không thể gọi là béo. Bạn thuộc nhóm người bình thường. Hiện tại, những biện pháp bạn đang thực hiện và duy trì là rất tốt và khoa học.

Cơ thể bạn bị béo tập trung tại các phần như vậy là do tạng người, cho nên việc giảm béo tại các phần đó cơ bản dựa vào việc tập luyện.

Nếu bạn muốn giảm 2 kg một tháng thì đó cũng là mức giảm cân an toàn mà các bác sĩ khuyến cáo. Thời gian áp dụng giảm cân bạn cần thực hiện các quy tắc sau:

- Không được bỏ bữa ăn sáng (thậm chí bạn phải ăn bữa sáng là bữa chính, điều này có tác dụng cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc và giảm năng lượng ăn vào buổi trưa và buổi tối).

- Ăn ít tinh bột (cơm, bánh mỳ). Giảm tinh bột hấp thụ xuống mức tối thiểu là bạn đã đi được nữa quãng đường giảm cân của mình.

- Chủ yếu ăn các đồ ăn luộc, hạn chế đồ chiên xào, rán, không ăn đồ ăn nhanh.

Một điều chú ý là, giảm cân cần một quá trình, cần sự kiên trì và quyết tâm cao của bạn. Khi thay đổi chế độ ăn thường ngày, tham gia luyện tập, có thể bạn sẽ bị những cơn thèm ăn hành hạ ghê gớm nên cần chuẩn bị tâm lý đối mặt với nó.