Thói quen ăn uống nên tránh trong dịp giáp tết
Join this discussion
Print preview
1. Vừa nấu vừa ăn
Đứng ở cạnh tủ lạnh hay bàn bếp vừa ăn vặt vừa chuẩn bị thức ăn sẽ vô tình làm cơ thể chúng ta hấp thụ thêm nhiều calo. Đồng thời khi đối diện với thức ăn, lượng calo mà chúng ta hấp thụ cũng sẽ tăng lên rất nhiều vì vậy hãy cố gắng sửa đổi thói quen này nếu có bạn nhé.
2. Ăn quá nhanh
Một nghiên cứu cho thấy khi ăn nhanh 1 bát mỳ Ý, cơ thể sẽ hấp thụ 646 calo trong 9 phút trong khi những người ăn chậm, từ từ thưởng thức thì mất trung bình là 29 phút để hấp thụ 579 calo. Ngoài ra, vội vàng ăn còn có hại đến hệ tiêu hoá, dễ bị đau dạ dày.
3. Vừa ăn vừa làm việc
Buổi sáng, bắt đầu với việc nhâm nhi những chiếc bánh, nghỉ giữa giờ là vài ly nước ngọt... Có thể bạn không để ý nhưng trên thực tế, ở cơ quan ăn đồ ăn sẽ làm cho cơ thể hấp thụ rất nhiều calo.
4. Ăn trong ánh sáng yếu
Trong một nghiên cứu của trường ĐH California (Mỹ) năm 2002 , các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người “phàm ăn” thường thích thưởng thức các món ăn trong ánh sáng mờ mờ. Đó là vì khi ăn dưới ánh sáng yếu, cảm giác tự ti vì ăn nhiều của họ sẽ biến mất, họ thoải mái ăn uống hơn.
5. Không nhai kỹ
Phần lớn những nghiên cứu đều cho thấy, nhai kỹ khi ăn giúp phòng ngừa trướng bụng và đau dạ dày. Khi không nhai kỹ mà nuốt chửng thức ăn, những thức ăn này sẽ rất khó tiêu hoá hết. Bởi vì thức ăn thông qua việc nhai sẽ tiếp xúc được nhiều hơn với enzym có trong nước bọt.
Như vậy thế nào mới được coi là nhai kỹ? Bình thường thì nhai trên 25 lần để biến thức ăn thành dạng cháo, bột là tốt nhất.
6. Ăn hàng nhiều
Thường xuyên ăn hàng đồng nghĩa với việc đang “nới rộng” các chỉ số của cơ thể. Các nhà nghiên cứu thuộc trường ĐH Memphis của Mỹ cho biết những người phụ nữ mỗi tuần ra ngoài dùng bữa từ 6 - 13 lần thì trung bình mỗi ngày hấp thụ nhiều hơn 290 calo năng lượng.
7. Để đồ ăn phía trước màn hình
Để sẵn đồ ăn ở phía trước màn hình vi tính hay tivi, vừa ăn vừa ngồi chăm chú vào mạng hoặc xem những chương trình tivi đều vô hình chung làm người ta ăn nhiều hơn.
Một nhóm nghiên cứu cho thấy xem tivi là một yếu tố nguy hiểm gây bệnh béo phì. Đối với thanh thiếu niên cũng thế, vừa ăn vừa xem tivi sẽ mang đến 2 tác hại nguy hiểm vì nó khiến bạn mất tập trung và vô ý thức làm tăng thêm thời gian ăn uống mà đáng nhẽ là thời gian dùng để tiêu hoá calo.
Tuy nhiên đừng vì thân hình “mập mạp” của mình mà bạn cảm thấy phiền não, hãy thay đổi những thói quen xấu ở trên là bạn đã giảm béo thành công 1 nửa rồi đấy.
Theo Dân trí
Sent email throught
Sent by YMTags: Thói quen ăn uống nên tránh trong dịp giáp tết
ăn | thức ăn | hấp thụ | vừa ăn | nghiên cứu | vừa ăn vừa | ăn trong ánh sáng | nghiên cứu cho thấy | phía trước màn hình | nhai kỹ | thoacutei quen uống |- Ban Quản Trị -
- Ăn trứng giảm béo
- 4 nguyên tắc giảm cân đơn giản cho mọi người
- Cách nấu cơm để giảm cân hiệu quả
- 4 bí quyết giữ dáng của người Trung Quốc
- Giảm béo từng bộ phận
- Các cách giảm chất béo trong nấu ăn
- Rau củ quả giúp "tiêu" mỡ
- Quả màu đỏ giúp giảm béo siêu hạng
- Sinh tố và thực phẩm giảm cân
- Giảm béo bằng các loại trà
- Bài tập giúp vòng eo thon, chân săn chắc
- Những sai lầm trong việc giữ eo
- Phương pháp tắm giảm béo của Lương Tịnh Như
- Bài tập giảm mỡ bụng và đùi
- Bụng thon không cần lý trí
- Khóc cười chuyện giảm béo đầu năm
- Thiếu ngủ, bạn sẽ béo ú?
- Muốn giảm cân, hãy từ bỏ ăn kiêng
- Cơ thể cân đối lại bảo béo phì
- Bí quyết giảm mỡ bụng của vợ Gerrard
XÁC ĐỊNH CON ĐƯỜNG GIẢM CÂN ĐỂ BẮT ĐẦU VÀ CÁCH DUY TRÌ
Con đường giảm cân cấp tốc đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và trong vòng hai tuần bạn sẽ giảm được số cân đáng kể.Sau 2 tuần đầu tiên, hãy tiếp tục với kế hoạch Con đường giảm cân tự nhiên. Kế hoạch này cho phép cơ thể hấp thu nhiều calo hơn, tuy nhiên cân nặng vẫn sẽ giảm đều đặn, hoặc có thể chậm hơn một chút.Với những người có mục tiêu giảm cân nhiều, khuyến khích nên trở lại với kế hoạch Con đường giảm cân cấp tốc cứ mỗi 3 tuần/lầnMột khi đã đạt được mục tiêu, hãy duy trì chương trình trong một thời gian dài để ổn định các hoc-mon kiểm soát cân nặng, khẩu vị và thói quen sống sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn. Và quá trình này được gọi là con đường hỗ trợ dinh dưỡng mỗi ngày.Bí quyết từ nhà dinh dưỡng học: Nếu chỉ số BMI cho thấy bạn đang trong những ô màu xanh cuối cùng ở phía trên (trong giới hạn khỏe mạnh) và bạn muốn giảm một vài cân để tiếp tục di chuyển đến những ô thấp hơn, bạn có thể bắt đầu với Con đường giảm cân cấp tốc trong 2 tuần, tiếp tục với Con đường giảm cân tự nhiên cho đến khi đạt được số cân mong muốn. Sau đó thực hiện Chương trình hỗ trợ dinh dưỡng hàng ngày để duy trì cân nặng.
Uống Natural Balance Shake 30 phút trước mỗi bữa ăn trưa và ăn tối
Đi bộ ít nhất 30 phút/ ngày (tăng lên 2 lần 1 ngày khi bạn có thể)
Nâng tạ, tập thể dục nhịp điệu, chạy xe đạp, nhảy … ít nhất 30 phút/ lần, 3 lần/tuần
Uống 1 ly nước đầy trước mỗi bữa ăn
Ăn uống điều độ, đúng giờ
Ăn chậm, nhai kỹ. Cảm nhận thức ăn, không nên xem ti vi, đọc sách hay làm việc trong khi ăn.
Hãy dừng bữa nếu có thể khi cảm thấy no khoảng 80%
Đánh răng ngay sau mỗi bữa ăn chính sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm thức ăn hay các món tráng miệng.
Ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng/ngày
Tránh ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, và cũng hạn chế bớt các loại bánh quy, kẹo, đồ tráng miệng, khoai tây chiên và sốt kem, bơ, phô mai béo, bánh mì trắng, mì ống, cơm, nước ép trái cây, cũng như các loại thức uống có đường, soda.
Ăn thức ăn hấp, luộc, nướng và đút lò
Không nên sử dụng chất cồn trong suốt thời gian giảm cân hoặc hạn chế chỉ 1 đơn vị/tuần trong trường hợp bất khả kháng.
Hãy uống phần Natural Balance Shake để vượt qua cơn thèm ngọt.
Hãy cắt và dán Bảng theo dõi này lên cửa tủ lạnh hoặc bảng thông báo để đánh dấu mỗi ngày nhé!
Liên Hệ : 0906.500.627 (Mr. Thái) tư vấn và giao hàng tân nơi
Yahoo : hoangthai20032004@yahoo.com
Cám ơn các bạn