4 nguyên tắc giảm cân đơn giản cho mọi người
Join this discussion
Print preview
Dưới đây là những giải pháp đơn giản và tối ưu nhất để bạn có được kết quả giảm cân như ý, không cần phân biệt nam nữ, hay độ tuổi.
Điều chỉnh lượng calorie:
Nguyên tắc cơ bản của vấn đề giảm cân là điều chỉnh được lượng calorie bạn đưa vào cơ thể. Bạn có thể lựa chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp, tránh chất béo, các đồ rán, các loại thức ăn có chất kích thích, tăng cường lượng chất xơ. Trong các loại thức ăn đó, chất xơ các tác dụng rất đặc biệt, nó cho bạn cảm giác no lâu, không còn cảm giác đói hay thèm ăn.
Tăng cường hoa quả và rau xanh:
Hoa quả và rau xanh đặc biệt rất tốt với những người đang ăn kiêng, nó khiến cơ thể thon gọn và đảm bảo sức khỏe tối thiểu cho bạn. Trong rau quả có chứa những dưỡng chất dinh dưỡng và oxy hóa quan trọng để nuôi dưỡng cơ thể, chính vì vậy trong bữa ăn hàng ngày bạn nên tăng cường càng nhiều loại thức ăn này càng tốt. Đặc biệt với nguyên liệu là củ quả và rau xanh, bạn có thể chế biến thành các loại sa lát để đảm bảo giữ được nhiều vitamin nhất.
Không nên nhịn ăn:
Nếu bạn nghĩ nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân thì đó là sai lầm hết sức tai hại. Thực sự đó là một thói quen xấu, không những không khiến bạn giảm cân mà trái lại còn gây tổn thương lớn cho sức khỏe cơ thể.
Thông thường thay thì vì ăn những bữa ăn chính, bạn lại nạp năng lượng bằng những loại thức ăn nhanh (snack hay fastfood). Đấy chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn ngày càng tích lũy nhiều lượng calorie không tốt.
Giải pháp cho bạn đó là nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để giúp bạn kiểm soát được các cơn đói chợt đến.
Chung Thục Quyên
Tinh thần thoải mái + tập thể dục:
Ngoài những giải pháp trên thì việc cố giữ một tinh thần vui vẻ, thoải mái và tránh xa stress cũng rất quan trọng cho kết quả giảm cân của bạn. Hãy tập trung suy nghĩ của mình vào những vấn đề khác ngoài ăn uống. Tinh thần được giải thoát khỏi sự lo lắng cân nặng, kết hợp với các bài tập thể dục thể thao thích hợp là bạn đang tiến gần đến cái đích giảm cân cuối cùng.
Tuyết An (Theo Marieclaire)
Sent email throught
Sent by YMTags: 4 nguyên tắc giảm cân đơn giản cho mọi người
giảm cân | loại thức ăn | quả và rau xanh | bạn | có thể | ăn | quả và rau | và rau xanh | loại thực | kết quả giảm cân | giảm cacircn |- Ban Quản Trị -
- Cách nấu cơm để giảm cân hiệu quả
- 4 bí quyết giữ dáng của người Trung Quốc
- Giảm béo từng bộ phận
- Các cách giảm chất béo trong nấu ăn
- Rau củ quả giúp "tiêu" mỡ
- Quả màu đỏ giúp giảm béo siêu hạng
- Sinh tố và thực phẩm giảm cân
- Giảm béo bằng các loại trà
- 5 loại thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân
- Uống rượu vang đỏ mỗi ngày giúp giảm cân
- Bài tập giúp vòng eo thon, chân săn chắc
- Những sai lầm trong việc giữ eo
- Phương pháp tắm giảm béo của Lương Tịnh Như
- Bài tập giảm mỡ bụng và đùi
- Bụng thon không cần lý trí
- Khóc cười chuyện giảm béo đầu năm
- Thiếu ngủ, bạn sẽ béo ú?
- Muốn giảm cân, hãy từ bỏ ăn kiêng
- Cơ thể cân đối lại bảo béo phì
- Bí quyết giảm mỡ bụng của vợ Gerrard
XÁC ĐỊNH CON ĐƯỜNG GIẢM CÂN ĐỂ BẮT ĐẦU VÀ CÁCH DUY TRÌ
Con đường giảm cân cấp tốc đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và trong vòng hai tuần bạn sẽ giảm được số cân đáng kể.Sau 2 tuần đầu tiên, hãy tiếp tục với kế hoạch Con đường giảm cân tự nhiên. Kế hoạch này cho phép cơ thể hấp thu nhiều calo hơn, tuy nhiên cân nặng vẫn sẽ giảm đều đặn, hoặc có thể chậm hơn một chút.Với những người có mục tiêu giảm cân nhiều, khuyến khích nên trở lại với kế hoạch Con đường giảm cân cấp tốc cứ mỗi 3 tuần/lầnMột khi đã đạt được mục tiêu, hãy duy trì chương trình trong một thời gian dài để ổn định các hoc-mon kiểm soát cân nặng, khẩu vị và thói quen sống sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn. Và quá trình này được gọi là con đường hỗ trợ dinh dưỡng mỗi ngày.Bí quyết từ nhà dinh dưỡng học: Nếu chỉ số BMI cho thấy bạn đang trong những ô màu xanh cuối cùng ở phía trên (trong giới hạn khỏe mạnh) và bạn muốn giảm một vài cân để tiếp tục di chuyển đến những ô thấp hơn, bạn có thể bắt đầu với Con đường giảm cân cấp tốc trong 2 tuần, tiếp tục với Con đường giảm cân tự nhiên cho đến khi đạt được số cân mong muốn. Sau đó thực hiện Chương trình hỗ trợ dinh dưỡng hàng ngày để duy trì cân nặng.
Uống Natural Balance Shake 30 phút trước mỗi bữa ăn trưa và ăn tối
Đi bộ ít nhất 30 phút/ ngày (tăng lên 2 lần 1 ngày khi bạn có thể)
Nâng tạ, tập thể dục nhịp điệu, chạy xe đạp, nhảy … ít nhất 30 phút/ lần, 3 lần/tuần
Uống 1 ly nước đầy trước mỗi bữa ăn
Ăn uống điều độ, đúng giờ
Ăn chậm, nhai kỹ. Cảm nhận thức ăn, không nên xem ti vi, đọc sách hay làm việc trong khi ăn.
Hãy dừng bữa nếu có thể khi cảm thấy no khoảng 80%
Đánh răng ngay sau mỗi bữa ăn chính sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm thức ăn hay các món tráng miệng.
Ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng/ngày
Tránh ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, và cũng hạn chế bớt các loại bánh quy, kẹo, đồ tráng miệng, khoai tây chiên và sốt kem, bơ, phô mai béo, bánh mì trắng, mì ống, cơm, nước ép trái cây, cũng như các loại thức uống có đường, soda.
Ăn thức ăn hấp, luộc, nướng và đút lò
Không nên sử dụng chất cồn trong suốt thời gian giảm cân hoặc hạn chế chỉ 1 đơn vị/tuần trong trường hợp bất khả kháng.
Hãy uống phần Natural Balance Shake để vượt qua cơn thèm ngọt.
Hãy cắt và dán Bảng theo dõi này lên cửa tủ lạnh hoặc bảng thông báo để đánh dấu mỗi ngày nhé!
Liên Hệ : 0906.500.627 (Mr. Thái) tư vấn và giao hàng tân nơi
Yahoo : hoangthai20032004@yahoo.com
Cám ơn các bạn